【こんな症状で悩んでいませんか？】
・夕方になると足が重だるく、むくみやすい
・疲れが抜けず、なんとなく体がだるい
・食べすぎたり、胃がもたれやすい
・ストレスや自律神経の乱れで胃腸が不調
・元気が出にくくなったと感じる
こうした症状は、気血（きけつ）の巡りの低下や
胃腸の働きの弱まりが関係しているかもしれません。そんなときにおすすめなのが、「足三里（あしさんり）」というツボです！
【足三里とは？】
足三里は、胃腸の調子を整え、全身の
エネルギーをチャージするツボ。
「三里」という名前には、
「このツボを刺激すると、3里（約12km）歩いても疲れないほど元気になる」
という意味があり、昔から疲労回復や
健康増進のために活用されてきました。
足三里を刺激すると、胃腸の働きが活発に
なり、血流が改善し、体のだるさや疲れが
スッキリする効果が期待できます。
【足三里の効果】
・疲労回復＆エネルギーチャージ
→ だるさを軽減し、活力アップ
・胃腸の調子を整える
→ 胃もたれ、便秘・下痢の改善
・足のむくみ解消＆血流促進
→ 足の重だるさを軽減し、美脚ケアにも◎
・免疫力アップ
→ 風邪予防や体のバリア機能を高める
・自律神経の安定
→ ストレスやイライラ、
気持ちの落ち込みを和らげる
【足三里の場所】
足三里は、膝のお皿の下、
指4本分下のスネの外側にあります。
見つけ方：
・膝のお皿のすぐ下に指を置く
・そこから指4本分下にスライドする
・スネの外側（少し筋肉の膨らみがある部分）を押して、ズーンと響くところが足三里！
【足三里を押してみよう！】
足三里を刺激することで、体のエネルギーが巡り、疲れやだるさがスッキリ軽くなります。
【ツボの押し方】
・親指の腹で優しくゆっくり5秒押し、
ゆっくり離す（これを5〜10回繰り返す）
・優しく小さな円を描くように
マッサージするのもOK
【お灸の据え方】
お灸を使うと、さらに深部まで温め、
足三里の効果をしっかり引き出せます。
・火を使うお灸（せんねん灸など）を足三里に乗せる
・火を使わない温熱シートタイプのお灸も手軽でおすすめ
・じんわり温かさを感じる程度がベスト
・お灸は同じツボに最大3つまでにしましょう（やりすぎは逆効果になることも）
※疲れや胃腸の不調が気になる方は、毎晩のお灸習慣が◎！
【おすすめのタイミング】
足三里のツボ押しやお灸は、
基本的にいつ行ってもOK！
自分のライフスタイルに合わせて取り入れ
やすいタイミングを選びましょう。
・朝のツボ押し
→ 1日を元気にスタート！エネルギーチャージに
・食前・食後（30分以上あけて）
→ 胃腸の働きをサポート
・疲れを感じたとき
→ だるさを軽減し、活力アップ
・寝る前のリラックスタイム
→ 自律神経を整え、質の良い睡眠へ
特に疲れを感じたとき、胃腸の調子が悪い
ときに押すのがおすすめ！
デスクワーク中や歩き疲れたときなど、
“ながらケア”としても気軽に取り入れて
みてくださいね。
【まとめ】
足三里は、疲労回復・胃腸の調整・
足のむくみ解消に効果的な万能ツボです。
「最近、疲れやすい」「胃腸の調子が不安定」「足がむくみやすい」そんなときは、
足三里を押してみましょう！
1日1分のツボ押し習慣で、体の内側から巡る健康な状態を目指してみてください♪
セルフケアを続けても改善しにくい不調は、プロの鍼灸ケアでしっかり整えるのもおすすめです。
