10年後のあなたへ贈る、いちばん大切な「お体の貯金」の話

2026年6月10日

こんにちは！
毎日、お仕事に家事、育児やご家族のケアなど、
本当にお疲れ様です。

30代、40代、50代と年齢を重ねるにつれて、
「寝ても疲れが取れなくなった」
「若い頃と同じように動けない」
なんて、ふと体力の限界や変化を感じること、
ありませんか？

自分のことはいつも後回しでがんばっている
あなたへ、今日はちょっと先の日本の未来と、
今から意識していきたい「お体の貯金」のお話を
していこうと思います

2005年と2055年。
日本の未来のちょっとリアルな話

突然ですが、ちょっと先の日本の未来のお話を
させてください
「日本は高齢化が進んでいる」というのは、
みなさんもよく耳にすると思います。
でも、その中身を少し具体的な数字で見てみると、
ちょっとびっくりしてしまうんです。

実は、ほんの20年ほど前の2005年には、
高齢者1人を「3人の現役世代」で支える
社会でした。それが、あと数年後の2030年には
「1.7人で1人」になり、さらに2055年には
「1.2人で1人」を支えるようになると言われています。

年齢を重ねるほど、どうしても病気やケガの
リスクが増えて、病院にかかる医療費もたくさん
使うようになります。
このままみんなが体調を崩して医療費が
増え続けてしまうと、それを支えるこれからの
若い世代、私たちの次の世代の子どもたちの
負担がどんどん重くなってしまいます。

だからこそ、未来を生きる若者たちの負担を
少しでも減らすためにも、そして何より、

あなた自身がずっと笑顔でいるためにも、

今から「病気にならないための予防や養生」を
意識することが、これからの時代はとっても
大切になってくるのです。

「寿命」と「元気に動ける年齢」の
あいだにある、8年のヒミツ

日本人の平均寿命は約85歳。
とても長生きな国ですが、ここで大切なのが

「健康寿命（心も体も元気に、自分らしく
自立して過ごせる期間）」です。

実は、平均寿命と健康寿命の間には、
約8〜10年もの差があると言われています。
これは、人生のラスト8〜10年間は
「どこかしら不調を抱えて病院に通う生活」
になる可能性が高い、ということ。

できれば、最期まで自分の足で行きたい場所へ行き、美味しいものを食べていたいですよね。
そのためには、体が元気な「今」から予防の
意識を持つことが必要なのです。

体の変化は、
20代から静かに始まっています

「予防なんて、おばあちゃんになってからで大丈夫」と思っていませんか？
実は、女性の体は私たちが気づかないうちに、
20代から少しずつ変化しているんです。

20代を過ぎると：
実は、筋肉量や骨密度は20代をピークに、
そこから少しずつ低下し始めます。
若いうちは自覚がありませんが、
未来の土台はここで決まります。
40代を過ぎると：
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に
減少し始めます。
それに伴って自律神経のバランスが乱れやすくなり、体力や柔軟性、バランスを保つ力（平衡性）が
ガクンと落ちたと実感しやすくなります。
65歳を過ぎると：
消化吸収機能が低下しやすくなります。
胃腸の働きが弱まることで、しっかり食べている
つもりでも、体に必要な栄養をうまく吸収できない
「低栄養」の状態になり、筋肉が痩せていく原因に
なってしまうのです。

年齢を重ねて心身の活力が衰えてしまった状態を
「フレイル（虚弱）」と言いますが、
本当に大切なのは、そうなる前の

「なんとなく不調だけど、まだ元気なうち（プレフレイルの段階）」にケアを始めることです。

よく「健康のために歩いています！」というお声を
聞きますが、ウォーキングだけで全ての不調が
防げるわけではありません。

人によって、筋肉が足りないのか、冷えているのか、胃腸が弱っているのかはバラバラだからです。
テレビの情報を真に受けるのではなく、

「今の自分の体に合ったケア」を知ることが
本当の予防になります。